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老年人怎么補鈣:食補比藥補更安全

  老年人補鈣的方法有哪些?老年人消化功能減弱,對鈣的需求相對增加。人體鈣缺乏及鈣代謝紊亂是導致人體衰老的主要原因之一。
 
  老年人補鈣的方法有哪些?消化功能減弱,所需鈣的量相對增加。人體鈣缺乏及鈣代謝紊亂是導致人體衰老的主要原因之一。人到中年,骨鈣逐漸流失。女性進入更年期后,骨鈣流失進一步增加。65歲以后,女性可能會流失35-50%的骨鈣,男性可能會流失30-36%。這種長期的負鈣平衡,無法收支相抵,將伴隨生命直至生命的終結。
 
  因此,“補鈣”已成為老年人最受歡迎的保健理念。一些經常背痛和腿痛的老年人經??磸V告,花很多錢給他們的父母買保健品來預防骨質疏松癥。
 
  補鈣比補鈣更安全
  補鈣最安全、最有效的方法是增加日常飲食中鈣的攝入量,而食品補鈣比補鈣更安全,不會引起鈣的過量。
 
  專家建議老年人堅持每天喝兩杯牛奶,多吃富含鈣的食物,如奶制品、蝦米、大豆、綠豆、豆腐和芝麻醬。第二,選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂,不吸煙,所有這些都會導致骨質流失。此外,曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的鈣補充劑,老年人不必每天服用鈣。
 
  專家指出,有很多中老年人群服用鈣劑作為抗衰老的營養物質。因此,它們會導致骨折、異位鈣化,甚至一些腎結石和動脈硬化。鈣有關。在鼓勵人們補鈣的情況下,促進補鈣科學知識的普及已成為醫生不能做的一項工作。近年來,在眾多鈣生產廠家的大力宣傳下,鈣補充劑市場得到了極大的拓展。以前僅用于缺鈣兒童的鈣產品在所有年齡段的消費者中都很受歡迎。此外,鈣產品主要在OTC藥店銷售,消費者無需醫生指導就可以輕松服用。據報道,老年人的身體與青少年非常不同。各個方面的功能都被降解了,體內營養物質的代謝水平也有所不同,尤其是鈣對成骨作用很大。它在預防和治療骨質疏松癥方面發揮著積極的作用,完全取決于骨骼狀況。中老年人群骨質狀況普遍較差。有些人骨膠原和蛋白質流失嚴重,鈣不可能沉積在骨頭上。如果仍然添加鈣,只會使大量難以沉積的鈣在體內遷移。它沉積在不應該沉積的地方,導致異位鈣化、腎結石等疾病的發生。如果骨質疏松癥患者在攝入大量鈣后不能正常吸收,髖部骨折的風險將顯著增加。
 
  補充鈣需要膠原蛋白
  專家指出,骨骼健康是指整個骨骼系統的健康,包括骨骼、軟骨、關節、肌腱和韌帶。單純補鈣只能促進成骨,不能保證整個骨骼系統的柔韌性、柔韌性、抗沖擊性、抗拉強度和整體協調性。因此,對于中老年人群來說,只有全面補充骨骼的營養,使骨骼中的營養成分達到平衡,才能使整個身體強壯、靈活和靈活。
 
  據報道,許多中老年人群可能存在行走緩慢、關節吱吱作響、蹲立、晨僵、身材矮小、駝背等癥狀,這些都是中老年人群骨骼系統病變和衰老的跡象。主要是由于骨骼系統缺乏結締組織營養。膠原蛋白是結締組織的重要成分。以不溶性纖維的形式存在,具有較高的抗拉強度。它是決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶、皮膚角蛋白、血管等組織柔韌性和彈性強度的重要成分。在骨有機質中,膠原蛋白占90%,人體吸收的鈣必須附著在膠原蛋白上,才能在骨中沉積大量鈣。同時,它也存在于節理中,決定了節理的潤滑性和抗沖擊性;它存在于軟骨中,減少軟骨的摩擦;它存在于基體層中,具有良好的可變形性和分離性。
 
  因此,專家提醒老年人,鈣也應注意膠原蛋白的補充。只有加強鎂、錳、鋅等營養平衡,才能真正實現骨骼健康。

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